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健康吃饭的十条黄金标准,你能做到吗?


更新时间:2019-02-23  浏览次数:

9、细嚼慢咽

饭后不宜即时饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混淆后会发生不易消化的凝固物质,给胃增加包袱。饭后半小时再喝茶,能促进消化接收,起到杀菌消毒跟护齿的作用。

晚上7点后,人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳还会影响睡眠。

10、少吃盐

8、每天吃一次纤维食品

2、先吃爱吃的食物

3、吃饭时不谈扫兴的事

细嚼慢咽有助于消化,专家倡导,每吃一口饭就放下筷子,集中留神力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要细细地咀嚼30次以上。

5、晚上别吃冷饮

1、两餐距离4?6小时

4、饭后半小时再喝茶

两餐距离太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;距离时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。个别混杂食物在胃里停留的时光大略是4?5小时,因而,两餐间隔4?6小时比较合适。

新版美国饮食指南提议,每人逐日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年事超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人,每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

俗话说“食不言,寝不语”。吃饭时谈话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少,从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出,就餐时谈探讨复杂或令人失望的问题,会影响人的食欲和消化,可能念叨一些简单愉快的话题。

养生专家指出,别小看吃饭的学识,下面这20条中若能达到12条,就算得上达标;若在5条以下,需引起留心,及时矫正。

桌上的菜,断定有你偏爱的和不喜好的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己爱好的食物,这会让你在情感上获得满足。高兴的心境能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

人体摄取了多余的脂肪跟蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,天天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

正餐已失掉了足够的糖分,如果再吃甜点,人懂得吸收过剩的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的货色后尤其不要吃甜点。

6、饭后甜点要少吃

单独进餐轻易产生不良感情,而且饮食单调,会造成营养失衡。和共事、家人一起吃饭,心情舒畅,胃液的分泌也相对旺盛,可使食物尽快地消化和接受。此外多人一起吃饭,食品种类也多,每种吃一点容易到达养分平衡。

7、别一个人吃饭

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